Как надо

Всем привет! Мне 35 лет, мама троих детей. Муж - фермер и мы всей семьёй живём на фермерской точке в степи. В зал не хожу - тренируюсь дома. По специальности - учитель иностранного языка, но сейчас нахожусь в очередном декрете. Работаю дома - помогаю мужу по хозяйству. Постепенно возвращаю свою спортивную форму. Немного о спортивном прошлом. С 2014 по 2017 я тренировалась много и стабильно. Пауэрлифтинг, борьба - дзюдо и самбо, армрестлинг. Выступала на соревнованиях. По всем видам выполнила КМС. Но в 2017 ушла в декрет, потом в 2020 и в 2023. Между декретами тренировалась дома. Выступала на соревнованиях по пауэрлифтингу и армрестлингу на местном уровне.

✪ 7 ПРИЧИН НАЧАТЬ БЕГАТЬ СЕЙЧАС Еще древние греки говорили: "Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай". 1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее 2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больше крови. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. 3. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон сча

ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ Именно трапеции, окутывающие по обе стороны верхнюю часть спины, позволяют сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции являются визитной карточкой бодибилдера. И без значимого их развития претендовать на пропорциональность всей спины не приходится. Более того, трапециевидные мышцы играют одну из ключевых ролей при удержании и поднятии субмаксимальных весов во всех тяговых упражнениях на спину. Имея целью развитие трапециевидных мышц, важно с самого начала своих тренировок уделять им внимание, особенно, если воротниковая зона буквально требует этого. Можно с уверенностью сказать, даже если начальное (предтренировочное) состояние дан

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов Мышечный рост? Контроль массы? Сжигание жиров? Для решения этих задач рацион питания так же важен, как и тренировки. Сбалансируйте соотношение белков, жиров и углеводов с помощью этих простых советов! Я часто слышу вопросы вроде «Какое количество углеводов вы рекомендуете для набора массы?», «Сколько протеина я должен получать во время похудения?» и «Существует ли баланс белков, жиров и углеводов, который идеально подходит для сжигания лишнего жира?» Если вы когда-нибудь задавали подобные вопросы, вы, наверное, уже перепробовали различные соотношения нутриентов, которые помогали вашим коллегам, но не помогали вам. При этом вы чувствовали се

Пять главных упражнений для роста мышц. Исследования показывают, что эти упражнения наиболее сильно влияют на выработку тестостерона и гормона роста: Становая тяга Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц. Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям. Приседания Приседание со шт